医生建议：晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！那些经常半夜不睡觉的人！！收到没！收到没！！收到就早点睡啦！还看！ 为了大家健康,请转寄给你的朋友~谢谢！ 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前， 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度 你不能控制他人， 但你可以掌控自己 你不能预知明天， 但你可以利用今天 你不能样样胜利， 但你可以事事尽力 p.s. 虽然转载这篇文章很久，但是自己两年来仍然是经常熬夜，每天不到12点就不会睡觉，还经常到1点2点的，最近半年多身体开始不行了，到处都是毛病，体质也差很多，直到胸闷查到心率失常才后悔不已。医生说以后再也不能劳累，要多休息，最近不能运动，情绪不能大喜大悲。我才不到25岁阿~ ~ 从现在开始养生。身体是养出来的！ 因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间，这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。所以，若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。 长寿的秘诀 之一：选择最佳的睡眠时间 1、最佳的睡眠时间为晚上9-10点，因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前（据测定生物低潮出现在晚上10-11点之前）。如果能顺应规律，你就能拥有一个高质量的睡眠。 2、一般成年人的睡眠时间以6-8小时为宜，?过这一段时间的精神及肌体的修复，就可以达到最佳状态。 3、每天清晨5-6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期，在这个时候起床最为适宜。 之二：午休很重要 午间休息对人体健康很重要。适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复。还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。须注意的是午休姿势要正确，一般平躺半小时至1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。 之三：不妨赖床3分钟 睡醒以后，在床上赖2-3分钟，可以完成静-动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动作好准备。但赖床时间不宜过长。
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